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痩せれないのは運動量が足らないから?

どうも、楽痩せダイエットコーチの梶原龍士郎です。

今回は痩せれないのは運動量が足らないから?というテーマでお話ししていきます。

こんな方におすすめです。

●運動を頑張ってるけど痩せない

●運動量を増やすか迷っている

是非参考にしてください。

運動量はあまり問題じゃない

運動量を増やせば消費カロリーも増えるので痩せれるんじゃないかと考える人もいると思います。

しかし運動するにも体力を消耗しますし、時間も使ってしまいます。運動は大事ですが、やりすぎは体力的にも精神的にもきつくなるのです。

週に2~3回、1日15~30分、もしこのくらいの運動量でも痩せないのなら他の事を見直した方がずっと効率がいいです。

運動よりも大事な事

ダイエットは運動よりも大事な物があります。それは食事管理です。

どんなに運動しても痩せないのはそれ以上に食べ過ぎてしまっているからです。そもそも運動で消費できるカロリーはそんなに多くありません。

30分頑張って運動して消費できるカロリー数は200kcal程度でしょう。200kcalの食品と言えば500mlのジュースやおにぎり1個分のカロリーになります。

なので運動したからと言って安心してはいけません。痩せれない原因のほとんどが食べ過ぎなのです。運動は適度でいいので、痩せれない方は食事管理もしてみましょう。

確実に痩せるためには

確実に痩せるには摂取カロリー<消費カロリーにしなければなりません。まずはご自身がどれくらいのカロリーを消費しているのかを知り、摂取カロリーをそれよりも抑えてみましょう。

消費カロリーの計算はこちらからできます。

ただし極端なカロリー制限はしないようにしてください。カロリーの抑えすぎは身体が省エネモードになりやすく、逆に痩せづらくなります。健康的にも悪いので、1日の摂取カロリーは最低でも基礎代謝以上は摂るようにしましょう。

大体1日に500kcalの不足分を生み出せたら、脂肪1kg消費するのに7200kcal分のマイナスが必要なので、大体2週間で1kgは落とせます。

体重で1kg減っても大したことが無いと思うかもしれませんが、脂肪だけで1kg減らせるという事を考えるとかなりの成果です。見た目にもはっきりと変化が現れます。

毎日地道にカロリーの不足分を作っていきましょう。

まとめ

運動量はあまり問題ではありません。完璧な運動をしなければいけないという事もないです。大事なのは食事です。食事と運動を組み合わせれば誰でも確実に痩せることができます。是非やってみてください。


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ABOUTこの記事をかいた人

■運動と食事管理を指導する、忙しい会社員の為の”楽痩せ”ダイエット術を専門としている。運動の効率化と無理なく最短で痩せれる食事の指導を最も得意とする。■「ダイエット、運動初心者700人」以上をサポートした経験があり、”具体的”で”分かりやすい”説明が可能