確実に痩せる方法を学びませんか?

ダイエットノウハウを詰め込んだメルマガ講座が無料で見れる!

痩せ方が分からない

どうも、楽痩せダイエットコーチの梶原龍士郎です。

今回は痩せ方が分からないという方に向けて記事を書いていこうと思います。

何をやるべきなのか?

痩せるためにするべき事は摂取カロリー<消費カロリーの状態にする事です。摂取カロリーは食事、消費カロリーは運動でしか調整できません。なのでやるべき事は食事管理と運動になります。

適度な運動で代謝と消費カロリーを上げる

既に運動してあれば問題ないですが、そうでなければ適度に運動する事をおすすめします。消費カロリーや代謝はある程度上げとかないと食事制限をしても痩せづらいのです。

また運動しなければ代謝も徐々に落ちていき、歳を重ねる毎に痩せにくく太りやすい身体になってしまいます。ずっとスリムな体型で痛いのなら代謝は高いままの状態で保っておきたいところです。

大体週に2~3回、1日15~30分くらいでいいのでやりましょう。運動内容は筋トレを中心に行なってください。筋トレは代謝と消費カロリー両方を上げる事ができます。やるなら筋トレだけでも構いません。

環境も大事なのでできればジムに通いましょう。ジムには運動器具が揃ってあるので効率よく運動ができます。器具の使い方はスタッフさんが教えてくれるでしょう。

摂取カロリーを消費カロリーより下げる

ダイエットで一番重要なのは食事です。やはり運動してもそれ以上にカロリーを摂ってしまうと意味がないので、カロリー管理はしっかり行います。

そして痩せるためには消費カロリーよりも摂取カロリーを下げなければなりません。なのでまずご自身の消費カロリーがどれくらいあるのか知ってもらいます。

消費カロリーの計算をこちらのページで行ってください。

あとは摂取カロリーを消費カロリーよりマイナス500kcalくらいで調整すればOKです。

注意点としては摂取カロリーをあまり下げすぎないようにする事です。極端なカロリー制限を行なってしまうと筋肉の分解や代謝の低下を引き起こしリバウンドしやすい身体になります。

健康にも良くないので1日の摂取カロリーは最低でも基礎代謝以上は摂るようにしましょう。

まとめ

ざっくりと痩せ方を説明してきましたが、痩せる仕組みはシンプルです。適度に身体を動かして、摂取カロリー<消費カロリーとなるようにしっかりカロリー管理を行なってください。


ダイエット初心者700人以上をサポートしてきたコーチが送るメルマガ講座

短期間で効率よく、精神的に楽な方向で痩せれる方法を教えます!

自由自在にボディメイクができるようになる5日間の無料メール講座はこちら


コメントを残す

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です

ABOUTこの記事をかいた人

■運動と食事管理を指導する、忙しい会社員の為の”楽痩せ”ダイエット術を専門としている。運動の効率化と無理なく最短で痩せれる食事の指導を最も得意とする。■「ダイエット、運動初心者700人」以上をサポートした経験があり、”具体的”で”分かりやすい”説明が可能