確実に効率よく痩せる方法。忙しい方向け

どうも、楽痩せダイエットコーチの梶原龍士郎です。

今回は忙しい方向けに確実に効率よく痩せる方法を教えたいと思います。ちなみに楽をして痩せれる方法ではありません。多少の努力は必要となるのでそれでもよろしければ参考にしてください。

まずはダイエットの基礎を理解する

確実にやせるためにはダイエットの基礎を理解する必要があります。これができていなければ何をやっても痩せる事が出来ないので覚えておいてください。

脂肪を落とすためには摂取カロリー＜消費カロリーにしなければなりません。その為には食事で摂取カロリーを抑え、運動で消費カロリーを増やすしかありません。

つまりダイエットの王道と言われている食事と運動ですね。これらをマスターすればあなたも確実にやせる事ができます。

慣れてない方は最初は大変かもしれませんが、この王道を極める事が最も効率の良いダイエット法なのです。

片方だけに頼っては駄目

よくあるのが運動だけに頼って痩せようとする人がいる事です。食事制限をしたくないのは分かりますが、運動で消費できるカロリー数はそんなにたいしたものではありません。

食事制限をしっかりした方がカロリー収支をマイナスにする事は簡単なのです。

逆に食事制限だけを行なっていても、運動をあまりしない人は代謝も消費カロリー数も低い状態なので痩せづらいです。適度な頻度と時間で運動を行なった方が太りにくく痩せやすい身体になります。

食事制限のやり方

食事の際はカロリーを計算しましょう。カロリーを計算し、摂取カロリーがご自身の消費カロリーを下回るようにしてください。

消費カロリーの計算はこちら

例えば毎日５００kcalの不足分を作ると１週間で０．５ｋｇ痩せれる計算です。（脂肪１ｋｇ燃焼するのに７２００kcalの不足分が必要な為、５００×７日で３５００kcal、つまり約０．５ｋｇ痩せれる仕組み）

１週間で０．５ｋｇの減少が少ないと思われる方もいると思いますが、逆に短期間で何キロも痩せれるようなダイエット方が身体に負担がかかります。

空腹のストレスも凄いでしょうし、同時に筋肉も落ちやすくなるので代謝の低下も免れません。リバウンドの確率が高まるでしょう。

なので健康的に痩せるには少し緩やかに痩せたほうがいいのです。摂取カロリーも最低でも基礎代謝以上は摂るようにしてください。

無理なく続けられる運動方法

忙しい方でも出来る運動方法があります。それは筋トレです。筋トレは短時間で十分に追い込む事が出来るので長時間の運動は必要ありません。１日３０分程度で十分でしょう。

また頻度も毎日のようにやらなくてもいいです。週に２～３回で十分なのでそこまで大変ではないと思います。

あとどのように筋トレをやるかですが、マシンやダンベルなどの器具を使った方が効率よく鍛える事が出来るので、近くにジムがあればそちらに通って筋トレをして下さい。

ジムでの筋トレのやり方は下のページを参考にどうぞ。

運動初心者の為の筋トレメニューの組み方【ジム編】

2018年8月3日

まとめ

●確実に痩せるためには摂取カロリー＜消費カロリーにしないといけない。

●運動と食事、どちらかが疎かになると痩せづらい。