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確実に痩せたいならダイエットの基本を学ぶこと

どうも、楽痩せダイエットコーチの梶原龍士郎です。

今回は確実に痩せるためには何をすればいいか?というお話をしていきます。

確実に痩せるダイエットの基本

サプリメントやダイエット食品に頼っても確実に痩せる事はできません。いかにも楽して痩せれるというキャッチコピーを使った商品は大抵たいした効果はありません。

確実に痩せるためには痩せる仕組みを理解する必要があります。人間が痩せる仕組みは昔も今も変わらず、ただ摂取カロリー<消費カロリーにするだけです。

つまりダイエットの基本は、食事で摂取カロリーを減らす事と、運動で消費カロリーを増やす事なのです。

どちらか片方を頑張っても痩せる事は可能ですが、確実に痩せたいのなら両方を頑張るべきです。

ではダイエットの食事と運動のやり方を説明したいと思います。

食事はタンパク質を多めに、全体のカロリーを抑える

食事の際はタンパク質を意識して摂ってください。タンパク質はお腹が膨れやすく食欲を抑えてくれる効果があるので食べ過ぎ予防につながります。

大体1日に体重×1g以上が理想です。

またタンパク質は筋肉の材料にもなるので、筋肉を維持したり筋肉を増やすときもある程度必要になります。

特に普段筋トレをやっている人は一般の人の倍以上必要になるので、1日に体重×2~3gは摂るようにしましょう。

タンパク質はお肉やお魚などから摂れますが、脂質やカロリーが気になる場合はプロテインがおすすめです。間食の際や食事と一緒に飲んでもいいでしょう。

タンパク質をしっかり摂って後は全体の摂取カロリーが消費カロリーを下回るようにすれば脂肪は落とせます。

ご自身の消費カロリーの計算はこちらからできます。

脂質は1gあたり9kcalあるので、脂質を制限すればカロリーも抑えやすいです。糖質制限というダイエット初心者向けの方法もあるので是非試してみてください。

糖質制限で痩せる方法

2018年6月26日

ただ注意点として、摂取カロリーは落としすぎると身体を壊してしまいますので、最低でも基礎代謝以上は摂るようにしましょう。

運動は適度におこない、痩せやすい状態を作る

運動はやりすぎても疲労が溜まりますし逆にストレスになるので適度な頻度で抑えます。

大体週に2~3回行い、1日30分程度でも十分な運動ができます。

運動は筋トレを中心におこない、有酸素運動はやってもやらなくても大丈夫です。食事制限がちゃんとできていれば有酸素運動はさほど必要ありません。

筋トレをすれば筋肉が付き代謝が上がるので身体が痩せやすい状態になります。筋トレをやるならちゃんとした施設でやった方がいいので、近くにジムがあれば通いましょう。

ジムでやれる筋トレ方法を紹介したページもあるのでそちらも参考にしてください。

運動初心者の為の筋トレメニューの組み方【ジム編】

2018年8月3日

ちゃんと睡眠もとる事

睡眠をとらないと疲れも取れません。疲れが取れないと運動もちゃんとできませんし、結果消費カロリーが増えません。

また睡眠不足のストレスは食欲増加の原因になります。ちゃんとした睡眠はダイエットにとって重要なのです。

ちゃんとした睡眠をとるには、出来るだけ同じ時間に寝る事、寝る前にカフェインを摂らない事、眠気が無くなるまで寝る事です。

まとめ

運動と食事制限を続けていれば確実に痩せれます。

運動と食事はダイエットの王道と言われているので、最初は続けるのは大変だと感じるかもしれませんが、これをマスターできればあなたも自由自在に体型をコントロールできるようになります。

両方を一度にやるのが難しいのなら片方ずつやってもいいです。やりやすい方をまずは続けてみてください。そしてしっかり寝ましょう。

 


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ABOUTこの記事をかいた人

■運動と食事管理を指導する、忙しい会社員の為の”楽痩せ”ダイエット術を専門としている。運動の効率化と無理なく最短で痩せれる食事の指導を最も得意とする。■「ダイエット、運動初心者700人」以上をサポートした経験があり、”具体的”で”分かりやすい”説明が可能