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確実に痩せるのは食事制限と筋トレを組み合わせたダイエットである

どうも、楽痩せダイエットコーチの梶原龍士郎です。

今回は何故確実に痩せる方法が筋トレと食事制限の組み合わせなのかという事をお話ししていきます。

まずはダイエットの基本から

痩せるためにはまずダイエットの基本を理解する事から始めましょう。

脂肪が減る仕組みは摂取カロリー<消費カロリーの状態になる事です。摂取カロリーは食事量を減らしてコントロールできます。そして消費カロリーは運動をする事によって増やせます。

なのでやるべき事は食事の見直しと運動をする事になります。これ以外の事をやっても無意味だという事は理解しておいてください。

カロリー収支をマイナスにする事が痩せるために必要な事であり、これは昔も今も変わらないしよっぽど革命的な技術が誕生しない限りはこの原理が今後も変わる事はないでしょう。

何故筋トレなのか?

僕はダイエットをしたいというすべての方に運動をする事をおすすめしています。運動をすれば消費カロリーが増え痩せやすくなるからです。

その中でも筋トレをやる事を特におすすめしていて、何故かというと筋トレをやった方が代謝も上がりますし見た目もかっこよくなれるんですよね。

実はランニングや水泳などの有酸素運動をやっても筋肉って付かないんです。有酸素運動もカロリーを消費する事ができますが、後々の事を考えると筋トレをやって筋肉は付けといた方がいいんです。

筋肉は使わないとだんだん衰えて小さくなっていきます。そうなると代謝が下がり年々痩せにくく太りやすくなってしまうので、運動をやるなら筋トレをまずやった方がいいんですよね。

なので運動をするならまず筋トレを週に2~3回、1日30分程度やっておけば充分なので優先的に筋トレを取り入れたメニューを組んでいきましょう。

どのように筋トレをやるか?

筋トレをやるといっても自宅で出来る物だったり器具を使ったものであったりといろんなやり方があります。

僕がお勧めするのはマシンなどを使った筋トレ方法です。筋トレ専用のマシンは安定したフォームで行ないやすく、自分にあった重量で行なえるので怪我もしにくくしっかりと筋肉に負荷を与える事ができます。

なのでマシンを使った筋トレは初心者の方にもおすすめです。ジムに通えば様々なタイプのマシンが使えるので全身を効率よく鍛える事ができます。

これから運動を始めたい方は是非ジムに通ってマシンを使った筋トレをやってください。僕のブログでは筋トレのやり方も詳しく書いてあるので是非参考にどうぞ。

後は食事制限

筋トレの組み合わせで食事制限ができるようになったら確実に痩せる事ができます。

食事制限の際はまずカロリー計算をしていきます。

口にするものは全部カロリーを把握してください。「食材名+カロリー」と検索すればOKです。

消費カロリー>摂取カロリーにするためには

カロリー計算が出来るようになったら後はご自身の消費カロリーよりも摂取カロリーを抑える事が出来たら確実に痩せる事ができます。

ではどうやったらそれができるのかというと、まずはご自身の消費カロリーがどれくらいなのかを把握しなければなりません。

それは基礎代謝と日頃の運動量で大体どのくらいのカロリーが消費されるのかが分かります。計算するには下のページを参考にしてください。

1日の消費カロリー計算

消費カロリーが分かったら後は摂取カロリーをそれよりも低くすれば確実に痩せる事ができます。目安としては消費カロリーより500kcalくらいを引いた数値にするといいでしょう。

ただし注意点として、早く痩せたいからといって極端にカロリーを制限するのはNGです。

極端なカロリー制限は確かに脂肪は落とせますが、同時に筋肉も落ちてしまったり身体を壊してしまったりなど健康の面で問題がでてきます。

なので摂取カロリーは最低でも基礎代謝以上は摂るようにしてください。

まとめ

●確実に痩せたいならまず摂取カロリー<消費カロリーを意識する事。

●運動をするなら筋トレを優先的に行なおう。

●食事制限をするならまずカロリー計算をすること。


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ABOUTこの記事をかいた人

■運動と食事管理を指導する、忙しい会社員の為の”楽痩せ”ダイエット術を専門としている。運動の効率化と無理なく最短で痩せれる食事の指導を最も得意とする。■「ダイエット、運動初心者700人」以上をサポートした経験があり、”具体的”で”分かりやすい”説明が可能