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確実に痩せる方法は食事と運動

どうも、楽痩せダイエットコーチの梶原龍士郎です。

今回は確実に痩せる方法が何故食事と運動なのかを説明していきたいと思います。

ダイエットの基本は摂取カロリー<消費カロリー

痩せるためには摂取カロリー<消費カロリーの状態にしなければいけません。摂取カロリーをコントロールできるのは食事、消費カロリーをコントロールできるのは運動。

つまり食事と運動をすれば確実に痩せれるという事です。

昔からダイエットの王道は食事と運動と言われてきました。これ以外の事をやっても正直役にたたないと思います。

逆に食事管理と運動が出来るようになれば自由自在に体型をコントロールできるようになるという事です。

運動のやり方

ダイエットに関して重要なのはまず代謝を落とさないようにする事です。代謝を維持するためには筋肉量を維持しなければなりません。

そうなるとやるべき事は筋トレになります。筋トレだったら筋肉に刺激を与える事ができるので、筋肉量を維持しやすいのです。

また筋トレを続けていれば筋肉量が増えていくので代謝も上がります。消費カロリーも増やせるので筋トレはダイエットに最も効果的な運動だといえます。

筋トレの頻度や時間の目安ですが、週に2~3回、1日30分もできれば十分でしょう。

食事制限のやり方

食事制限ではカロリーの管理をします。カロリー計算をする事によって確実に痩せる事ができます。

摂取カロリー<消費カロリーにするためには、まずご自身の消費カロリーを知る必要があります。消費カロリーの計算を下のリンク先のページで行なってみましょう。

1日の消費カロリー計算

計算によって出た数値より、摂取カロリーが下回れば確実に脂肪は落とせます。消費カロリーより大体500kcalを引いた数値を1日の摂取カロリーとするといいでしょう。

ただし注意点として、早く痩せたいからと言って極端にカロリーを制限するのはNGです。不健康な状態になってしまうので、摂取カロリーは最低でも基礎代謝以上は摂るようにしてください。

タンパク質をしっかり摂り、脂質か糖質を制限する

摂取カロリーを抑えるには脂質か糖質を制限する必要があります。タンパク質は1日に体重×2~3gは摂りながら、脂質か糖質どちらかを減らすようにしてカロリーを減らしましょう。

まとめ

●ダイエットの基本は摂取カロリー<消費カロリーなので、食事と運動をすれば確実に痩せれる。

●運動するなら筋トレだけを週に2~3回、1日30分やれば十分。

●食事ではタンパク質はしっかり摂り、脂質か糖質を減らしてカロリーを抑えよう。


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ABOUTこの記事をかいた人

■運動と食事管理を指導する、忙しい会社員の為の”楽痩せ”ダイエット術を専門としている。運動の効率化と無理なく最短で痩せれる食事の指導を最も得意とする。■「ダイエット、運動初心者700人」以上をサポートした経験があり、”具体的”で”分かりやすい”説明が可能