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社会人になると太りやすくなる理由とその対処法

どうも、楽痩せダイエットコーチの梶原龍士郎です。

社会人になって太りだしたという方たちは多くいます。僕もその中の一人で、働きだしてから急激に太り始めました。

僕は子供の頃から細く、むしろがりがりな方で肥満とは無縁だと思っていたのですが、運動する機会もなくなりぶくぶくと太っていったのです。そしてついには

「お腹出てるね」

人からその言葉を言われグサッと胸に刺さり、このままでは駄目だ・・・ダイエットしよう!と決意したのです。

運動する習慣を取り戻す

社会人になって太りやすくなる大きな理由として運動不足が挙げられます。

学生の頃は部活動も体育の授業もありました。それなりに身体を動かせる環境を与えられていたのです。

それが社会人になると無くなります。部活動も体育の授業もないため自ら運動できる環境を探さなくてはなりません。

しかしいざ運動しようにも何から始めればいいか分かりませんし、何しろ自分1人では続ける事が困難ですよね。

そこで最初はスポーツジムに通う事をおすすめします。

スポーツジムでは筋トレや有酸素運動もできるように器具が揃えられていてトレーニングのやり方を一通り教えてくれるスタッフもいます。

またジムに来ている人たちはダイエットやボディメイク、健康目的で運動をされているのでモチベーションを保ちやすく運動を続けやすい環境だと言えます。

筋トレをメインにやる

運動不足は徐々に筋肉が衰えて基礎代謝も下がります。そこで筋トレを習慣に取り入れる事によって太りやすくなるのを防ぐことができます。

何故なら筋量が増えれば何もしない状態でも脂肪が燃焼されやすい身体になるからです。基礎代謝が増えればそれだけ消費するカロリー数も増えるので筋トレを続ければ続けるほどダイエットに対する効果は上がっていきます。

では週にどれくらいの頻度で1日にどれくらいの時間を筋トレに費やせばいいか?

目安としては週に2~3回、1日10~15分、長くて30分程度です。

意外と少ないんだなと思われた方もいるかもしれませんが、筋トレは本気で追い込むとこれぐらいの時間でも十分な強度のトレーニングができます。

食事管理をする

社会人になると自由に使えるお金も増える分、食べる量が増えてしまいがちです。ジャンクフードやお菓子などの太りやすものは出来るだけ買わないようにし、飲み会などの付き合いも出来るだけ少なくしましょう。

そして飲み物は水かお茶でジュースなどの甘い物を避ける、食事は太りにくいタンパク質を多めにとる、カロリー計算をしてみる、こういった事を日常に取り入れる事によってダイエットの成功確率がぐんと上がります。

まとめ

●運動不足が太りやすくなる大きな理由。

●運動初心者はスポーツジムなどの運動を続けやすい環境に身を移そう。

●筋トレだったら短い時間でも十分な運動になる。

●日頃の食事に気を使おう。


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ABOUTこの記事をかいた人

■運動と食事管理を指導する、忙しい会社員の為の”楽痩せ”ダイエット術を専門としている。運動の効率化と無理なく最短で痩せれる食事の指導を最も得意とする。■「ダイエット、運動初心者700人」以上をサポートした経験があり、”具体的”で”分かりやすい”説明が可能