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筋トレをしても痩せない原因とは?これを見直すだけで簡単に痩せれます。

どうも、楽痩せダイエットコーチの梶原龍士郎です。

「ダイエットには筋トレが効果的だと聞いたから、やり続けてみたけど一向に痩せない・・・」こんな悩みを持っていませんか?

筋トレは確かにダイエットに効果的です。僕自身もダイエットをしたいという方におすすめしている運動方法でもあります。

しかし多くの方が勘違いしているのが、「筋トレをすれば痩せれる!」と思っている事です。

僕も昔は「これだけ運動をやっているんだから痩せれるでしょ」と思っていました。でも現実は中々思うようにいきません。

僕が簡単に痩せれるようになったのはある事を見直したからです。それは運動だけではなく、ダイエットにとってもう一つの重要な要素です。

今回は痩せない原因を理解してもらいながら、簡単に痩せれるようになる方法を紹介していこうと思います。

筋トレをしても痩せないのは何故?

筋トレをしても痩せない理由は単純です。ただ単にカロリー収支がマイナスになっていないのです。

どういう事かというと1日に消費するカロリー数よりもまだ摂取カロリーの方が多いというだけの話です。

脂肪が減るのは消費カロリー<摂取カロリーになってからです。この法則がくつがえる事はおそらくないでしょう。

なのでまずはご自身が1日で消費するカロリー数を把握し、それよりも食事量を抑えることからダイエットは始まります。

ご自身の消費カロリーについてはこちらのページを参考にされてください。

1日の消費カロリー計算

ダイエットは運動よりも食事制限

筋トレは基礎代謝を上げたり維持するためにもやったほうがいいですが、それだけで痩せるのは困難です。

何故なら運動で消費するカロリー数は大して多くないからです。30分頑張ってせいぜいおにぎり一個分のカロリーでしょう。

このように自分で思っているよりも大して消費できてないので、運動を頑張ったからといって安心していつもより少し多めにご飯を食べているなら痩せないですよね。

なので手っ取り早く痩せたいなら食事制限によるカロリーコントロールが確実なのです。

ご自身が消費するカロリー数よりも低めに摂取カロリーを抑えることで短期間で確実に痩せることが出来るようになります。

食事制限ができれば有酸素運動は必要ない

有酸素運動と言えばランニングや水泳の事を言いますが、これらの運動は主にカロリーを消費する目的で行なうものです。

この運動を趣味で行なっている人もいらっしゃいますが、ダイエットを目的とする場合はそこまで重要な物ではありません。

何故ならダイエットは食事制限だけで痩せることが出来るからです。効率を考える場合、有酸素よりも食事制限に力を入れたほうがいいでしょう。

例えばランニングを30分頑張ったとして消費できるカロリーは、大体200kcalほどです。約ペットボトルのジュース500ml1本分ですね。

このジュースを水かお茶に変えるだけで有酸素運動30分と同じ効果があるのです。他にもお菓子を控えたり、脂っこい物を控えたりなどちょっとした工夫でこれくらいのカロリーを減らすことは可能です。

僕自身もダイエット中は有酸素運動は全くやらずに食事制限で体脂肪を10%くらいまでは落とす事ができました。

なので無駄な運動時間を増やしたくなければ食事制限を徹底させましょう。

ダイエットは筋トレと食事制限が王道

僕自身が行なっているダイエット法は筋トレを食事制限を組み合わせた物です。ボディメイクが上手な人はこの2つを徹底させています。

これだけやれればダイエットは十分です。この2つの組み合わせはお互いの欠点を埋める事ができます。

例えば食事制限だけをやってても、脂肪は落ちますが筋肉も落ちやすくなります。何故なら筋肉は使わないと年々衰えていくからです。

こうなると基礎代謝が下がり歳をとるにつれ痩せにくく太りやすくなるのです。こういった事を防止するためにも、筋トレで筋肉に刺激をいれる事が重要になってくるのです。

筋トレをすれば筋肉が付き、基礎代謝が上がる上に見た目も良くなってきます。

そして筋トレだけをやっててもそれだけで痩せることは困難です。先ほども言ったように運動で消費できるカロリーは大したことがありません。

そこで食事制限でのカロリーコントロールが重要になってきます。少し内容を変えればそれなりのカロリーを抑える事ができるのでダイエットでは食事制限が必須です。

まとめ

●筋トレをしても痩せないのは単純に摂取カロリー<消費カロリーになっていないから。

●痩せたいなら運動だけでなく食事制限もやった方がいい。

●食事制限がきちんとできていれば有酸素運動は必要ない。

●ボディメイクが上手な人は筋トレと食事を徹底させている。

 


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ABOUTこの記事をかいた人

■運動と食事管理を指導する、忙しい会社員の為の”楽痩せ”ダイエット術を専門としている。運動の効率化と無理なく最短で痩せれる食事の指導を最も得意とする。■「ダイエット、運動初心者700人」以上をサポートした経験があり、”具体的”で”分かりやすい”説明が可能