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筋肉落とさず痩せる運動とは?

筋肉落とさず痩せる運動とは?

どうも、楽痩せダイエットコーチの梶原龍士郎です。

今回は筋肉落とさず痩せる運動とは?というテーマでお話ししていきます。

運動にもいろいろありますが、筋肉を維持したり発達させる為に効果的な方法というのが存在するので詳しく説明していきます。

筋肉落とさず痩せる運動は1つ

筋肉を維持するには筋トレです。筋トレで筋肉に刺激を与えておけばとりあえず維持は出来ます。

他にも栄養とか強度設定とか重要な事は他にもあるのですが、とりあえず筋トレを週に2~3回、1日30分もできれば筋肉は維持しやすくなります。

どういう筋トレ方法がいいか?

筋トレのやり方ですが、自宅でやるよりもジムなどに通った方がいいです。何故ならジムでは筋トレの為の器具が充実しており、メニューを作る際に困る事はありません。

また自宅でやってもやれるメニューは限られてある為、すぐ飽きてしまうかもしれませんし、全く運動をやっていない人にとっては1人で黙々と続けるのはすこし困難でしょう。

運動初心者の方にはジム通いを勧めているのですが、ジムに通うメリットは様々な器具が揃ってあるからだけではなく、器具の使い方を教えてくれるスタッフがいてくれたり施設の雰囲気が良いからというのもあります。

特にジムに通う人たちは向上心が高めな人が多いため、活気に満ち溢れています。そういった環境で運動をするのは気持ちがいいですし、モチベーションも維持しやすいでしょう。

なので筋トレをする場合はジムに通って良い雰囲気を感じながらマシンやダンベルを使ってトレーニングを行ないましょう。

運動以外で筋肉を維持する大事な要素

筋肉を維持するには他にも大事な要素があります。それは栄養の摂り方です。

そして筋肉を維持する為に必要な栄養素とはタンパク質です。タンパク質は筋肉の材料になるため意識して摂らないといけません。

普段筋トレをしている人だったら1日に体重×2~3gは摂りましょう。体重が60kgだったら1日に120~180gのタンパク質が必要という事ですね。

これだけの量を摂るのは食事だけでは難しい部分があるので、そこでサプリメントを活用します。

どんなサプリメントがいいかというと、それはプロテインです。

プロテインはタンパク質を粉状にしたものなので水に溶かして飲めばタンパク質をそのまま補給できます。

脂質や炭水化物などの余分な栄養素があまり含まれていないので低カロリーです。専用のシェイカーに溶かして飲むと良いでしょう

まとめ

●筋肉を維持するには筋トレをやるしかない。

●筋トレをやるならジムが最適な環境。

●運動以外でも栄養管理は大事。

 

 


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ABOUTこの記事をかいた人

■運動と食事管理を指導する、忙しい会社員の為の”楽痩せ”ダイエット術を専門としている。運動の効率化と無理なく最短で痩せれる食事の指導を最も得意とする。■「ダイエット、運動初心者700人」以上をサポートした経験があり、”具体的”で”分かりやすい”説明が可能