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糖質制限で確実に痩せる方法

どうも、楽痩せダイエットコーチの梶原龍士郎です。

「これから糖質制限を始めようと思っているけど、具体的にどんな事をすれば確実に痩せれるの?」今回はそんな疑問に対してお答えしていきます。

糖質制限が他のダイエットと違う所

一般的に多く知られているダイエットが高カロリーの脂質を制限し、全体的なカロリーを抑えるダイエットです。

糖質制限もカロリーを抑える点では他のダイエットと同じですが、栄養のバランス配分が違います。

脂質を制限するダイエットでは脂質が全体のカロリーの20~25%に対し、糖質制限では脂質が全体のカロリーの60%以上を占めます。

なぜこれほどまでに脂質を摂らないといけないかというと、ただ単純に糖質を制限するだけではエネルギー不足になるので代わりに脂質でカロリーを補うという事です。

また脂質を大量に摂るので満腹感を感じやすく、また同時に空腹感をあまり感じません。つまり食べ過ぎを自然と抑える事が出来るのでカロリーを太るまで取りすぎる事がないのです。

糖質制限では糖質はほぼ摂らない

実は糖質制限は中途半端なやり方で行なっても成功しません。炭水化物をいつもより減らせばいいという訳ではないのです。

糖質制限中は糖質はほぼ摂らないものとします。

何故なら糖質量を1日に50g以下に抑えないとケトン体を有効活用できないからです。

ケトン体

ケトン体とは脳や筋肉のエネルギー源である糖質(グルコース)が何らかの理由で利用できない時に代わりのエネルギー源として使われる物質。

このケトン体は糖質制限ダイエット中の身体にとって貴重なエネルギー源となるものです。

普段人間の身体は糖質を主なエネルギー源としていますが、糖質制限中は意図的に糖質を減らしてケトン体が活発に使われるようにします。

このケトン体を体内でどんどん作り、そしてエネルギーとして使われる状態の事を「ケトーシス」といいます。

結局の所1日に50g以上の糖質を摂ってしまうとケトン体があまり使われず、血糖値が低下しエネルギー不足や空腹感に悩まされる事になるということです。

糖質制限中に食べる物

糖質制限中は1日に摂取できる糖質量は50gまでです。しかしこの数値はほぼ糖質を摂らない事で達成できる量なので炭水化物や甘いものは基本的に全く食べないようにすることが重要です。

では代わりに何を食べればいいかというと、先ほども言ったように脂質を主なエネルギー源とするため、お肉やお魚などを積極的に食べるようにします。

あとタンパク質もしっかり摂った方がいいので、タンパク質を体重×1g~2gを目安にお肉やお魚、卵や乳製品などから摂ってください。

基本的には主食に肉類、魚類、卵、間食にはチーズなどを食べると良いでしょう。

全体のカロリーのバランスはタンパク質が3割、脂質が6~7割、炭水化物はほぼ摂りません。このバランスであればケトン体を上手く活用でき、空腹感に悩ませれることなく順調に痩せる事ができます。

糖質制限中のカロリー量

糖質制限では食べ過ぎる事はあまり心配しなくていいですが、空腹感があまり感じられない為、逆にあまり食べないという事もありえます。

しかしカロリーの摂取量が少ないと今度はエネルギー不足による筋肉の分解が起こりやすくなる為必要最低限のカロリーは意識して摂らないといけません。

基本的には基礎代謝以上のカロリーは摂るようにしたいところです。基礎代謝は生命を維持するのに最低限必要なエネルギー量なのでこれを下回らないように気をつけましょう。

糖質制限で確実に痩せるには

これまでに言った事をおさらいして糖質制限ではある程度のカロリーを摂取する事を心がけ、後は炭水化物や糖質、甘い物は全部避けるようにしてタンパク質と脂質が豊富なお肉やお魚、卵やチーズなどを中心に食べていれば確実に痩せる事ができます。

まとめ

●糖質制限は他のダイエットと違い脂質を大量に摂取するので空腹感を感じにくい。

●糖質制限中は基本的に炭水化物や糖質はほぼ摂らない物とする。中途半端な糖質制限はケトン体を上手く活用できない。

●タンパク質や脂質を中心に摂るだけで順調に痩せる事ができる。タンパク質や脂質でカロリーオーバーになる事はほぼない。

 


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ABOUTこの記事をかいた人

■運動と食事管理を指導する、忙しい会社員の為の”楽痩せ”ダイエット術を専門としている。運動の効率化と無理なく最短で痩せれる食事の指導を最も得意とする。■「ダイエット、運動初心者700人」以上をサポートした経験があり、”具体的”で”分かりやすい”説明が可能