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糖質制限と脂質制限、どっちがいい?

どうも、楽痩せダイエットコーチの梶原龍士郎です。

今回は糖質制限と脂質制限、どっちがいいか?というテーマでお話ししていきます。

それぞれの違い

糖質制限と脂質制限では栄養の摂り方が違います。その名の通りなのですが、糖質制限では炭水化物、糖質を、脂質制限では脂質を制限します。

どちらも正しくやれば痩せる事は出来ます。ただ糖質や脂質を制限する時、それぞれで他の栄養の摂り方が違ってくるので注意が必要です。ただ糖質や脂質を制限すればいいというわけではないのです。

同じ点で言うと、どちらもちゃんとした食事制限の方法であり、カロリー制限であることです。結局の所、摂取カロリー<消費カロリーにならなければどんなダイエットをやっても痩せる事は出来ないのです。

糖質制限のやり方

糖質制限では炭水化物や糖質を極力制限します。1日の摂取量で言うと糖質量は50g以下に抑えなければなりません。

糖質50gというとお茶碗1杯に満たないくらいの量なので、ほぼ糖質を摂らないつもりで行なわないと達成できません。

炭水化物や糖質が含まれている物といえば、お米やパンなどの穀類以外でも、基本的に甘い物はNGです。ジュースやお菓子はもちろん甘辛い調味料なども出来るだけ避けなければなりません。

そして糖質を制限する代わりに何を食べるかというと、お肉やお魚、卵やチーズなどです。糖質制限ではタンパク質や脂質をたくさん摂らなければなりません。

そうしないと摂取カロリーが足らなさすぎて体調を崩しやすくなります。糖質制限で具合が悪くなる人は脂質をあまり摂らない人が多いです。

糖質制限中は脂質が主なエネルギー源となるので脂質を全体のカロリーの60%以上は摂るようにしましょう。

糖質制限のメリット

糖質制限のメリットは、空腹感を感じにくく満腹感が持続しやすいダイエット法だという事です。

何故かというと、先ほど糖質制限ではタンパク質と脂質をたくさん摂ると説明しましたが、このタンパク質と脂質が食べ過ぎ防止につながるのです。

脂質は消化が遅いので満腹感が持続しやすいのと、タンパク質はお腹が膨れやすく食欲を抑えてくれる効果があるので自然と食べ過ぎを防ぐことができるのです。

空腹のストレスがあまりなく、食事の満足度で言うと糖質制限は優れたダイエット法だと思います。

糖質制限のデメリット

デメリットとしては、若干お金がかかるという事です。糖質制限ではお肉やお魚などを中心に食べなければならないので、他の食材を買う時よりは若干お金がかかります。

もちろん工夫次第では出来るだけ出費を抑える事はできます。あまり大きなデメリットではないので気にする必要はないかもしれません。

脂質制限のやり方

脂質制限では脂質を全体のカロリーの20%くらいに抑えなければなりません。脂質は身体に摂ってもある程度必要なので、全く摂らないのはよくありません。

基本的には余り脂っこい物は摂らずに、脂質を減らしてカロリーを削減します。そのかわり炭水化物は全体のカロリーの45%以上は摂るようにしてください。タンパク質は糖質制限同様しっかり摂ります。

脂質制限のメリット

メリットというメリットはないかもしれません。糖質制限に比べたら食費はかからないくらいです。ただ正しく行えば確実に痩せる事は確かです。

脂質制限のデメリット

糖質制限と比べたら空腹感は感じやすいと思います。基本的に脂質の少ないクリーンな食事ばかりになるので、お腹は空きやすいです。

あと食べる物があまり美味しくないと思います。基本食べる物はお米やパンなどと、肉類は脂質の少ない鶏胸肉やささみ中心になると思います。

まとめ

個人的にはダイエット初心者にとっては糖質制限の方がやりやすいかなと思います。脂身のあるお肉やお魚を食べれるのって結構満足できるんですよね。

糖質制限を始めて最初らへんは甘い物が無性に食べたくなる欲求が続くんですが、2週間くらいたつと身体が慣れ始めるので、甘い物を食べなくてもあまり気にならなくなります。

どちらも正しくやれば確実に痩せれますが、やりやすさでは糖質制限の方がいいと思います。


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ABOUTこの記事をかいた人

■運動と食事管理を指導する、忙しい会社員の為の”楽痩せ”ダイエット術を専門としている。運動の効率化と無理なく最短で痩せれる食事の指導を最も得意とする。■「ダイエット、運動初心者700人」以上をサポートした経験があり、”具体的”で”分かりやすい”説明が可能