どうも、楽痩せダイエットコーチの梶原龍士郎です。
今回は糖質制限は痩せない？というテーマでお話ししていきます。
これから糖質制限を始めようかなと考えられている方は参考になるかもしれません。
あんまり太ってない人は変化ないかも
ちょっと太り気味の人や肥満体型の人はかなりの変化が見込めますが、もともとそんなに太ってない人にとっては見た目の変化がそんなにないかもしれません。
男性で体脂肪が２０％ある人が１０～１５％になるのは簡単ですが、１０％以下となるとちょっと難しいかもです。
それぐらいになるとかなり血管も浮き出ててバキバキになるのですが、そこまで行くとなるとトレーニング面でも相当頑張らないと難しいでしょう。
明らかに太っている人はかなりの効果が見込める
糖質制限はちゃんとやると脂肪がするすると落ちていくので、肥満体質で短期間で痩せたい方には向いています。大体３カ月くらい続ければ結構な脂肪を落とせるでしょう。
糖質制限で痩せるには
糖質制限では１日の糖質摂取量を５０ｇ以下に抑えます。これは炊いたお米がお茶碗１杯満たないくらいの量なのですが、ほぼ炭水化物や糖質は摂れない物と思ってください。
そのかわりタンパク質と脂質はたくさん摂るようにします。タンパク質は食欲を抑えてくれる効果があるのと、脂質は腹持ちがよく満腹感を感じやすい効果があります。
タンパク質と脂質が豊富なのは肉類や魚類などです。つまりお肉やお魚を気にせずたくさん食べても食べ過ぎる事はないので自然と痩せる事が可能なのです。
まとめ
●糖質制限は痩せる事は出来るが、そんなに太ってない人は変化がないかも。
●肥満体型の人は見違えるくらい体型が変わりやすい。
●糖質制限中は糖質の摂取量を１日５０ｇ以下まで抑える。
●タンパク質と脂質を気にせず摂っても食べ過ぎる事はない。
コメントを残す