糖質制限後の食事方法について【リバウンド防止】

どうも、楽痩せダイエットコーチの梶原龍士郎です。

今回はリバウンド防止の為の糖質制限後の食事方法についてお話ししていきたいと思います。

リバウンドしない摂取カロリーの目安

ダイエットの時ほどシビアになる必要はありませんが、大体の摂取カロリーの把握ができていればリバウンドを防ぐことができます。

基本的にはご自身の消費カロリーよりも摂取カロリーが大きく上回ってしまうと太ってしまうので、まずは消費カロリーの計算をし、摂取カロリーをそれに合わせて調整しましょう。

ではまず消費カロリーの計算を下のリンク先のページで行なってください。

１日の消費カロリー計算

計算が終わったら次に１日の摂取カロリーを大体でいいので決めましょう。体型を維持したければ摂取カロリーと消費カロリーが同じくらいになるのが望ましいです。感覚的には腹八分目に近いと思います。

炭水化物は摂っていい？

糖質制限後は炭水化物や糖質は普通に摂ってもいいです。健康体を保つには全体のカロリーの５０%くらいは摂るようにしてください。

ちなみに炭水化物の１ｇあたりのカロリー数は４kcalです。タンパク質も４kcal、脂質は９kcalとなっております。

通常の栄養の摂り方ですが、炭水化物とタンパク質はしっかり摂りながら、脂質は摂りすぎないようにした方がいいです。

脂っこい物はカロリーも高いので、脂質をちょっと気にしながら食事を摂ればリバウンドを防ぎやすくなります。

PFCバランスを意識しよう

ダイエット中もダイエット後もPFCバランスを考えて食事をした方が健康体でいられます。ただカロリーを抑えるだけではなくこういった物も参考にするといいでしょう。

まず糖質制限のPFCバランスは、タンパク質が１５～３０%、脂質が６０～７５%、炭水化物が１０％以下が理想です。

糖質制限後は、タンパク質が１５～３０％、脂質が２０～２５％、炭水化物が４５～６０％を目安にしましょう。

普段筋トレや運動をしている人はタンパク質を３０％近くまで摂るようにしてください。

適度な筋トレもリバウンド防止になる

筋トレを続けていれば代謝は落ちないので、太りにくい身体を維持する事ができます。筋肉も肥大する事が可能で、そうなれば代謝が上がりますます痩せやすく太りにくい身体になります。

適度な頻度でいいので筋トレをやってみませんか？週に２～３回、１日３０分程度で十分です。

体型を自由自在にコントロールできる人は食事管理だけでなく運動もしっかりやっているのでそういう人たちを参考にするといいでしょう。

まとめ

●摂取カロリーと消費カロリーが同じくらいになれば体型を維持できる。

●炭水化物は普通に摂ってもいいけど、脂質は摂りすぎないように気をつけよう。

●PFCバランスを意識して食事を摂れば健康体でいられる。

●運動も適度におこない太りにくい身体を作ろう。