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脂肪だけを上手く落とすにはどうしたらいい?

どうも、楽痩せダイエットコーチの梶原龍士郎です。

今回は脂肪だけを上手く落とすにはどうしたらいいのか?というテーマでお話ししてきます。

摂取カロリーは基礎代謝以上はとる

せっかく痩せても筋肉まで落ちてしまったら見栄えが悪いですよね。特に極端なカロリー制限をしている人は筋肉も落としてしまうので気をつけてください。

筋肉を落とさず痩せたいなら摂取カロリーは最低でも基礎代謝以上は摂るようにしましょう。基礎代謝の計算や消費カロリーの計算は下のリンク先のページで行なえます。

基礎代謝、1日の消費カロリー計算

1週間で落とす体重は体重の1%未満

極端なカロリー制限で急激に痩せようとすると筋肉まで一緒にもっていかれるので、少しゆっくりとしたペースで体重を落とす事が望ましいです。

大体1週間で落とす体重はご自身の体重の1%くらいにしておきましょう。体重が60kgあるなら1週間で600g落とす事が理想のペースです。

1週間で600gという事は1カ月で2~3kg痩せる事ができます。脂肪だけで2~3kg落とせば見た目も結構絞れてきてるのが分かると思います。

ちなみに脂肪1kgを落とすには7200kcalの消費が必要なので、1日にご自身の消費カロリーよりも500kcalマイナスにすれば約15日で1kgの脂肪を落とせる計算になります。

筋トレをしっかり行う事

筋トレをしなければ筋肉を維持する事ができません。特にダイエット中は筋肉を維持するための栄養が足らなくなるので通常よりも落ちやすい状態なのです。

いくら慎重に体重を落としても筋肉に刺激を与える事が出来ないならいずれは落ちてしまいますので、1週間に2~3回、1日30分くらいは筋トレをする時間を設けたほうがいいです。

そして筋トレをするなら全身をしっかり鍛えるようにしましょう。マシンやダンベルなどの器具を使った方が効率よく筋肉に刺激を与える事ができます。

タンパク質をしっかり摂る事

筋肉を維持するためにはタンパク質が必要です。タンパク質は1日に体重×2~3gは摂るようにしてください。

タンパク質を摂るにはお肉やお魚、卵などから摂取する必要がありますが、脂質やカロリーが気になる場合は鶏胸肉やささみなどを食べ、後はプロテインからタンパク質を摂取すると良いでしょう。

まとめ

●極端なカロリー制限をすると筋肉が落ちやすくなるので、基礎代謝以上はカロリーを摂る事。

●体重を落とすペースは1週間に体重の1%くらいがいい。

●筋トレをしなければいずれ筋肉は落ちていく。

●タンパク質はしっかり摂ること。


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ABOUTこの記事をかいた人

■運動と食事管理を指導する、忙しい会社員の為の”楽痩せ”ダイエット術を専門としている。運動の効率化と無理なく最短で痩せれる食事の指導を最も得意とする。■「ダイエット、運動初心者700人」以上をサポートした経験があり、”具体的”で”分かりやすい”説明が可能