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自炊ができなくてもダイエットは出来る

どうも、楽痩せダイエットコーチの梶原龍士郎です。

今回は自炊ができなくてもダイエットが出来るという事をお話ししていきます。

まずは摂取カロリーを決める

まずは1日にどれくらいカロリーを摂るのか決めましょう。ダイエットをするには摂取カロリー<消費カロリーにしないといけないので、必ずご自身の消費カロリーよりも摂取カロリーが下回るように調整します。

ご自身の消費カロリーの計算はこちら

ただし摂取カロリーは基礎代謝を下回らないようにしてください。極端なカロリー制限は健康上よろしくないので、ある程度のカロリー摂取は必要です。

コンビニ飯が便利

自炊が苦手な方や仕事で忙しい方は自炊をする余裕が中々ないと思います。そこで利用してもらいたいのが「コンビニ飯です」。

ただ弁当やジャンクフードなどは高カロリーなのでそれらは除外し、出来るだけシンプルな物を選びましょう。

おすすめはサラダチキン、ゆで卵、サバの水煮缶、千切りキャベツ、塩おむすび、つぶあんパンなどです。摂取カロリーが抑えられれば基本的にどんなものでも食べて大丈夫ですが、これらの食品が低カロリーなのでお勧めです。

他にもカロリーが低い食品があると思いますが、基本的に脂質が少ない物であったらカロリーを低く抑えられます。出来るだけ高たんぱくな物も一緒に食べ、炭水化物もある程度摂るようにして下さい。

糖質制限もコンビニ飯で出来る

糖質制限もコンビニ飯だけでできます。糖質制限では炭水化物や糖質を極力制限する代わりに、タンパク質や脂質をたくさん摂らなければなりません。

タンパク質や脂質をたくさん摂るならゆで卵や6pチーズなどがおすすめです。サラダチキンと一緒に食べるといいですね。

まとめ

●摂取カロリーを抑えられれば基本的にどんなものを食べても大丈夫だが、出来るだけ脂質が少ない物がいい。

●コンビニ飯を利用する時は出来るだけシンプルな物を選ぶようにしよう。

 

 


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ABOUTこの記事をかいた人

■運動と食事管理を指導する、忙しい会社員の為の”楽痩せ”ダイエット術を専門としている。運動の効率化と無理なく最短で痩せれる食事の指導を最も得意とする。■「ダイエット、運動初心者700人」以上をサポートした経験があり、”具体的”で”分かりやすい”説明が可能