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運動しても痩せない理由

運動しても痩せない理由

どうも、楽痩せダイエットコーチの梶原龍士郎です。

今回は運動しても痩せない理由というテーマでお話ししていきます。

運動を頑張っても痩せないのは必ず原因があります。僕も以前は運動を一生懸命頑張っていましたが、それだけでは痩せることはできませんでした。

しかし何故痩せないのかをちゃんと理解し、対策すれば必ず痩せれるようになります。

今回はその方法を紹介していきます。

摂取カロリー<消費カロリーになっているか?

痩せるためには摂取カロリー<消費カロリーの状態にしなければいけません。

つまり痩せないのは運動で消費カロリーを増やしても、まだそれ以上に食べてしまっている事になります。

運動したからと言ってジュースやお菓子、ジャンクフードなど気にせず食べていては中々痩せることはできないでしょう。

なので運動だけで痩せない人は食事管理もするべきです。本来ダイエットは食事を見直すものなので基本が食事制限にあると言っていいでしょう。

食事制限のやり方

食事制限はカロリーを抑えなければなりません。ではどれくらい抑えなければならないかというと、それはあなたの1日で消費するカロリーを下回るくらいです。

なので他の人の食事量を参考にしてもあまり意味はありません。性別や体格、代謝や運動量によって消費するカロリーが違うからです。

あなたが日々どれくらいのカロリーを消費しているのかは基礎代謝と活動量で決まります。基礎代謝の計算や消費カロリーの計算が出来るページをご用意しているのでまずはそちらの方で消費カロリーの計算を行ないましょう。

下のリンク先のページをご覧ください。

1日の消費カロリー計算

計算が終わったら後はその数値よりも摂取カロリーを低くするように調整しましょう。

カロリーの計算は面倒ですが、慣れてくればダイエットが楽になります。

無駄のない運動方法

痩せるために必要な事はお話ししてきましたが、ここでもう一つ、効率の良い運動方法というのを紹介していきます。

ダイエットに一番効果的なのは筋トレです。筋トレは筋肉を付け基礎代謝を高めてくれるので痩せやすく太りにくい身体になります。

逆に筋トレを全くやらなければだんだん筋肉は衰えていき、代謝は下がり痩せにくく太りやすくなるのです。

筋トレは最低でも週に2回~3回は行いましょう。1日30分程度で十分なのでしっかりと追い込んでください。

あと有酸素運動は食事制限がちゃんとできていればそこまで頑張らなくてもOKです。基本的に筋トレと食事制限だけでダイエットはできるので、やるとしても程々にしておきましょう。

まとめ

●運動しても痩せないのは摂取カロリー<消費カロリーになっていないから。

●運動は筋トレを優先的におこなえばOK。

 


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ABOUTこの記事をかいた人

■運動と食事管理を指導する、忙しい会社員の為の”楽痩せ”ダイエット術を専門としている。運動の効率化と無理なく最短で痩せれる食事の指導を最も得意とする。■「ダイエット、運動初心者700人」以上をサポートした経験があり、”具体的”で”分かりやすい”説明が可能