運動しても痩せなかった頃の自分

どうも、楽痩せダイエットコーチの梶原龍士郎です。

今回は運動しても痩せなかった頃の自分というテーマでお話ししていきます。

ほぼ毎日運動しても痩せなかった

僕は昔痩せ方が分からず、とりあえず運動しておけば痩せるだろうと思っていました。とにかく毎日のように運動していましたが、それでも痩せる事が出来ずなんでだろう？という疑問がありました。

１日１時間くらい運動していたのですが、次第に疲れや精神的なストレスが大きくなっていき、運動だけでは駄目なんだなという結論に至りました。

そこで１カ月くらい運動をお休みしてこれからどうしようと考えていたところ、食事の事に関してはまだ手を付けていなかったので、重い腰を上げて食事管理をするようになりました。

すると簡単に体重が落ちるようになり、運動量も減らしても問題なく体重は落ち続けました。

何故僕が痩せる事が出来なかったというと、それは単純に摂取カロリー＜消費カロリーになっていないからでした。

いくら運動してもそれ以上に食べ過ぎてしまっていては痩せることはできません。あと運動で消費できるカロリー数は実はそんなに多くなく、３０分運動してもおにぎり１個分のカロリーしか消費されないのです。

これに気づいてからは食事管理を徹底し、高カロリーな物は出来るだけ避けました。飲み物も水かお茶に変え、健康を悪くしない程度に食事制限を続けました。

食事制限でやった事

食事制限で僕がやった事は自分の消費カロリーよりも摂取カロリーが下回るようにしました。

どうやって消費カロリーを計算したかというと、まず人間は生きている限り何もしない状態でもカロリーを消費します。これを基礎代謝と言います。

大体成人の男性で１５００kcal、女性で１２００kcalくらいでしょうか。１日に最低でもこれくらいのカロリーは消費するします。

これプラス日頃の運動や活動によって消費カロリーが増えていきます。大体の目安が知りたい場合は↓のリンク先のページで消費カロリーの計算を行なってください。

１日の消費カロリー計算

注意点としては、あまり摂取カロリーが低すぎると健康を害してしまうので、１日の摂取カロリーは最低でも基礎代謝以上は摂るようにしてください。

とにかく１日の総消費カロリーよりは摂取カロリーを抑えましょう。

これを続けていたら確実に痩せる事が出来ます。実際運動でカロリーを消費するよりも最初から食事量を抑えてカロリーを減らした方が効率がいいのです。

まとめ

運動を頑張っても痩せなかったという悩みを持っている方は食事管理を徹底させれば案外簡単に痩せる事ができます。

ただ極端なカロリー制限は代謝が落ち逆に痩せづらくなるので注意してください。ダイエットの基本は正しい食事です。運動は程々に行ない、食事管理を徹底させましょう。