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運動に頼りすぎていないか

どうも、楽痩せダイエットコーチの梶原龍士郎です。

今回は運動に頼りすぎていないかというテーマでお話ししていきます。

こんな方におすすめです。

●頑張って運動しているのに痩せない方

●週3回、1日30分以上運動しているのに痩せない方

是非参考にしてください。

運動しても痩せない人

痩せない原因は主に摂取カロリー<消費カロリーの状態になっていないからです。運動しても痩せないという事は、まだそれ以上にカロリーを摂ってしまっているからなのです。

ダイエット初心者の方はそういう時にどのような行いをするかというと、さらに運動量を増やそうとします。確かに運動量に応じて消費カロリーも増えていきますが、運動するにも体力や時間を消費してしまうので、これも限界があります。

大体週に2~3回、1日30分くらい運動しているならもう十分だといえます。内容も重要ですが、運動は適度に動いていれば充分なのです。

激しいエクササイズをやっても痩せない人はいますが、逆にそれらをしなくても簡単に痩せれる人はいます。その人たちはある事をしっかり行っているのです。

それは食事制限です。食事制限をすれば大体の人は痩せれます。カロリーを減らすのに時間も体力も必要としません。食事制限は最も効率よくカロリー収支をマイナスに出来る方法なのです。

1日の摂取カロリーの目安

痩せるためには消費カロリーよりも摂取カロリーが下回らなければならないので、まずはご自身の消費カロリーを計算しましょう。

消費カロリーは寝たきりの状態でも消費される基礎代謝と、日頃の活動量で消費されるカロリーがあります。

基礎代謝とその他の消費カロリーが分からない方は下のリンク先のページを参考にしてください。

1日の消費カロリー計算

後は摂取カロリーを消費カロリーよりも下回るように調整すれば確実に痩せる事ができます。

ただし減らしすぎは駄目です。極端なカロリー制限は健康に悪いし代謝も落ちて痩せづらくなるので、1日の摂取カロリーは最低でも基礎代謝以上は摂るようにしてください。

まとめ

運動に頼りすぎてハードな事をしてしまうと疲労やストレスが溜まってしまいます。運動は適度にやれば十分なので、それで痩せないならダイエットの基本である食事を見直した方が手っ取り早いです。


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ABOUTこの記事をかいた人

■運動と食事管理を指導する、忙しい会社員の為の”楽痩せ”ダイエット術を専門としている。運動の効率化と無理なく最短で痩せれる食事の指導を最も得意とする。■「ダイエット、運動初心者700人」以上をサポートした経験があり、”具体的”で”分かりやすい”説明が可能