長期的にスリムな体型を維持するには

どうも、楽痩せダイエットコーチの梶原龍士郎です。

今回は長期的にスリムな体型を維持するにはというテーマでお話ししていきます。

こんな方におすすめです。

●ダイエットをしてもリバウンドしていた方

●リバウンドしないようにするにはどうすればいいか知りたい方

是非参考にして下さい。

まずは無理なく痩せる事

リバウンドせずに痩せるためにはまず無理なく痩せる事が必要です。無理に痩せるという事は短期間で一気に痩せるという事です。

短期間で一気に痩せようとするとどうしてもかなりハードなカロリー制限をしなければなりません。しかし極端なカロリー制限をしてしまうと空腹感がとても強く感じるので、それを我慢するのも精神的に辛いでしょう。

我慢してきた分反動も大きくなるので、我慢の限界に達した時に暴飲暴食を繰り返しやすくなります。

なので食事制限も極端にカロリーを減らすのではなく、適度に食べる必要があります。１日に最低でも基礎代謝以上のカロリーは摂りましょう。

ダイエット後の過ごし方

ダイエット後もある程度の食事管理は必要です。食べ過ぎないようにするためにもカロリー管理はしておいた方がいいでしょう。

出来ればメンテナンスカロリーを意識して食事を摂ってください。メンテナンスカロリーとは簡単に言えば１日の消費カロリーの事です。

摂取カロリーが消費カロリーを大幅に上まってしまうと太ってしまうので、ある程度カロリーを摂りすぎないように意識してみてください。

消費カロリーが知りたい方はこちら

適度に運動し代謝を高く保つ

運動をし続ければ代謝を高く保てるので痩せやすく太りにくい身体を作る事ができます。

おすすめの運動方法は筋トレです。１日１５～３０分の筋トレを週に２～３回行なえば十分です。全身をまんべんなく鍛える事によって代謝を高くする事ができます。

筋トレをするならジムで行なうのがおすすめです。

まとめ

長期的にスリムな体型を維持するには適度な運動と食事管理の習慣化が必要です。最初は大変に感じるかもしれませんが、本気で人生を変えたいなら頑張って取り組んでみてください。あと無理なダイエットはリバウンドしやすいのでやりすぎには気をつけてください。