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食事と運動が続けられない

どうも、楽痩せダイエットコーチの梶原龍士郎です。

ダイエットでは食事管理と運動が必要不可欠です。しかし中々続かない・・・そう悩んでいる方に今回はアドバイスしていきたいと思います。

何故食事と運動が続かないのか?

食事と運動が続かないのはこれらの原因があると思います。

1、無理をしているから

2、結果が出ないから

大体こんなところではないでしょうか?

食事と運動は無理をしなくてもいい。

無茶なダイエットは長続きしません。食事と運動もそうです。極端なカロリー制限と疲労が溜まるような運動のやり方は特に長続きしません。

食事では食べなければ痩せれると思っていませんか?確かにその通りなのですが、間違いなく健康に悪いです。

急激に痩せるようなダイエットは脂肪だけでなく筋肉も削られてしまいます。すると代謝が落ちてしまうので、ダイエットの前よりも太りやすい状態になってしまうのです。

しかも極端なカロリー制限は空腹のストレスも大きいです。常に食べ物の事を考えている状態なので、タガが外れた時に暴飲暴食を繰り返してしまいます。

代謝が落ちる+暴飲暴食でリバウンドまっしぐらですね。つまり食べなさすぎる無茶な食事制限は長続きしない上にリバウンドしやすいのです。

次に運動が続かない原因の1つとして、毎日のように何時間も運動する事です。

運動は毎日してはいけません。それにダイエットの為に何時間も運動する必要もありません。

毎日のように何時間もしていては疲労が溜まる一方です。確かに運動すればするほど痩せれるという風に考えている方も多いですが、大事なのはずっと継続させる事です。

ダイエットの期間中だけ運動を頑張ってもその後何もしなくなったら筋肉が衰えいずれ代謝も落ちてしまいます。運動を始めるならずっと続ける覚悟を持たないといけません。

無理なく続けるためには疲労が溜まらない程度に適度な頻度で行なうべきです。週に2~3回、1日30分くらいがちょうどいいでしょう。

実際ダイエットだったりボディメイクの為だったらそれくらいの頻度と時間で十分です。

結果が出ないからモチベーションが保てない

せっかく頑張っているのに全く成果が出なかったらやる気を保つのも難しいですよね。

ただダイエットは正しくやれば誰でも確実に痩せる事ができるので、努力しても痩せないというなら、要は努力の仕方が間違えているという事です。

確実に痩せるためにはまずダイエットの基本を理解しましょう。

痩せる仕組みは摂取カロリー<消費カロリーです。

まず適度に運動をして、次に食事でカロリー計算をしましょう。そうすれば痩せます。

摂取カロリーはどれくらいまで抑えればいいかというと、ご自身の消費カロリーより下回るようにしてください。

ご自身の消費カロリーの計算はこちら

大体の人は食事を見なおせば痩せれます。ただし注意点として、先ほども言ったように極端なカロリー制限はリバウンドしやすいので、摂取カロリーは最低でも基礎代謝以上は摂るようにしましょう。

まとめ

●極端なカロリー制限をしているから食事制限が長続きしない。

●運動は頑張りすぎると長続きしないので適度な頻度で行なう事。

●ダイエットの基本は摂取カロリー<消費カロリー。これをきちんとやって結果を出そう。


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ABOUTこの記事をかいた人

■運動と食事管理を指導する、忙しい会社員の為の”楽痩せ”ダイエット術を専門としている。運動の効率化と無理なく最短で痩せれる食事の指導を最も得意とする。■「ダイエット、運動初心者700人」以上をサポートした経験があり、”具体的”で”分かりやすい”説明が可能