食事制限でストレスを溜めないようにするには？

どうも、楽痩せダイエットコーチの梶原龍士郎です。

今回は食事制限でストレスを溜めないようにするためにはどうすればいいか？をお話ししていきます。

１日の摂取カロリーは基礎代謝以上

食事制限をする時は極端にカロリーを減らしすぎないように気をつけてください。ある程度のカロリーは摂らないと常に食べたいという欲求と戦うようになり、空腹を我慢する事にストレスを感じるようになります。

出来るだけ空腹感を無くし、長期的に続けるにはある程度カロリーを摂らないといけません。その目安が基礎代謝です。

基礎代謝とは何もしない状態でも消費されるカロリーのことです。健康体を保ったり、まともな生活を続ける上で最低限必要なエネルギー量となります。

例えば基礎代謝で１４００kcal消費するとなれば、１日に最低でも１４００kcalは摂らないといけないという事です。

基礎代謝は筋肉量が多い人や体格が大きい人ほど高めであり、消費量は個人差があります。ご自身の基礎代謝が知りたければ下のリンク先のサイトを参考にしてください。

基礎代謝計算

１日の摂取カロリーの目安

ダイエットは摂取カロリー＜消費カロリーの状態にしないと成功しないので、１日で消費するカロリーよりは摂取カロリーを抑えなければなりません。

１日で消費するカロリーは基礎代謝に以下の数値をかけていきます。

日頃活発に動いている人や運動している人ほど痩せやすい状態になります。

適度に食べて適度に動くことが重要

普段あまり動かない人は消費カロリーも少ないので食事制限だけでは痩せづらい状態です。かといって摂取カロリーを基礎代謝以下にするのはよくないので、適度に運動する事をおすすめします。