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食事制限で痩せない人はどうすればいいのか

どうも、楽痩せダイエットコーチの梶原龍士郎です。

今回は食事制限で痩せない人はどうすればいいのか?というテーマでお話ししていきます。

まずは本当に摂取カロリー<消費カロリーになっているか見直す

ダイエットの基本は摂取カロリー<消費カロリーにする事なので、まずはこの状態になっているか見直す必要があります。

消費カロリーを計算し、1日の摂取カロリーがそれを下回っているか見直してみましょう。

消費カロリーの計算はこちら

計算した消費カロリーよりも摂取カロリーが下回っているのに痩せない場合は消費カロリーを多く見積もりすぎているか、または食べなさすぎが原因かもしれません。

食べなさすぎで痩せない

摂取カロリーが低すぎると身体は省エネモードに入ります。飢餓状態に陥っているので身体の防衛本能としてこの機能が働くのです。

1日に最低でも基礎代謝以上のカロリーは摂ってください。摂取カロリーが基礎代謝を下回ってしまうと省エネモードになったり、筋肉が削られ代謝が落ちてしまいます。

健康にも良くないのでダイエット中といえども適度に食べるようにしましょう。

きちんとカロリー計算ができていない

摂取カロリーを低く見積もっている場合もあります。お菓子やジュースをカロリー計算から除外する人もいるので、きちんと口にするものは全部記録してカロリーを管理してください。

カロリーが無い物は水かお茶、ブラックコーヒーくらいです。

運動してみるといいかも

基本ダイエットは食事制限だけでも痩せますが、長年運動していなかったり普段から身体を動かす事があまりない方は筋肉が衰えて代謝が落ちているかも知れません。

これだと消費カロリーも低い状態なのであまり食べなくても中々痩せづらいのです。なのでこういう人は少し運動もしてみるといいかもしれません。

週に2~3回、1日15~30分程度でもいいのでやってみてください。おすすめの運動方法は筋トレです。いずれにしろ健康にも気を使った方がいいので程度な運動はやった方がいいと思います。

まとめ

●まずは消費カロリーを計算し、摂取カロリーが消費カロリーを下回っているか確認する事。

●食べなさすぎは省エネモードに入ってしまうので、基礎代謝以上のカロリーは摂るようにする事。

●食べる物は全部記録しきちんとカロリー管理する事。

●普段身体を動かさない人は痩せづらいので少し運動してみるといいかも。

 


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ABOUTこの記事をかいた人

■運動と食事管理を指導する、忙しい会社員の為の”楽痩せ”ダイエット術を専門としている。運動の効率化と無理なく最短で痩せれる食事の指導を最も得意とする。■「ダイエット、運動初心者700人」以上をサポートした経験があり、”具体的”で”分かりやすい”説明が可能