食事制限の基本

どうも、楽痩せダイエットコーチの梶原龍士郎です。

今回は食事制限の基本というテーマでお話ししていきます。

こんな方に今回の記事はオススメです。

●食事制限が続かない人

●具体的にどうすれば痩せれるのかわからない人

●健康的に痩せたい人

●何を食べないようにすればいいかわからない人

ぜひ参考にしてください。

摂取カロリー＜消費カロリーを意識する

食事制限で意識することは摂取カロリー＜消費カロリーの状態にする事です。

カロリー収支がマイナスの状態にならないと脂肪は落ちません。なのでやるべき事は、きちんとカロリー管理をする事、そしてご自身の消費カロリーを知ることです。

カロリー計算はきちんと行ってください。口にするものは全部記録しましょう。痩せる事が出来ない人はこれで手を抜いている人が多いです。

あとは自分がどれくらいのカロリーを消費しているのか把握して、摂取カロリーをそれよりも下回るように調整します。

こうする事で確実に痩せる事ができるのです。

消費カロリーの計算はこちら

ただしカロリーの減らしすぎは禁物です。空腹感が大きくなりすぎて我慢できません。疲労も抜けにくくなります。健康にも悪いでしょう。

なので1日の摂取カロリーは基礎代謝を下回らないようにしてください。

何を減らしてカロリーを減らせばいいか？

カロリーを減らすときは脂質か炭水化物(糖質)を減らしましょう。

カロリーがあるものはタンパク質、脂質、炭水化物の3つの栄養素です。三大栄養素ともいいます。

タンパク質はあまり摂れていない人が多いので、意識して摂るようにしてください。筋肉や代謝を維持する為にも必要な栄養素です。また食欲を抑えてくれる効果もあります。

大体1日に体重×１ｇ、普段運動や筋トレをしている人は体重×２ｇ程度のタンパク質が必要です。

タンパク質が含まれている食べ物は肉類や魚類、卵などですが、脂質を避けたいならサプリメントのプロテインがオススメです。

飲み物は水かお茶に

水分補給は必須ですが、それをジュースやカロリーのある飲み物でとってしまうとかなりのカロリーを摂る事になります。

大体ジュース５００mlで２００kcalはあります。水かお茶なら０kcalなので、水分補給はカロリーが無い水かお茶のみにした方が安心です。

まとめ

食事制限をする際はきちんとカロリー管理をおこなってください。基本的に食事はタンパク質をしっかり摂り、脂質か炭水化物でカロリーを減らすようにしましょう。そして確実にカロリー収支がマイナスになるように調整してください。