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食事管理ができるようになれば簡単に痩せれる

どうも、楽痩せダイエットコーチの梶原龍士郎です。

今回は食事管理が出来るようになれば簡単に痩せれるというテーマでお話ししていきます。

痩せない原因を理解していない

痩せる事が出来ない人は痩せる仕組みや痩せない原因を理解していません。

結論を言うと痩せない原因は摂取カロリー<消費カロリーになっていないからです。

単純にこれができていないので痩せないのです。これを理解していない限りは何をやっても痩せる事はできません。

ではカロリー収支がマイナスの状態にするにはどうすればいいか?大体の人は運動をして消費カロリーを増やそうとします。

もちろんそれもOKなのですが、それだけやってもまだ痩せる事が出来ない人は多いです。何故なら食事管理ができていないから。

どんなに運動してもそれ以上に食べ過ぎてしまっていては痩せる事はできません。むしろ食べるために運動をしている人もいます。

ダイエットはしたい、でも好きな物は食べていたいという気持ちが痩せる事から遠ざかっているのです。

もちろんその気持ちは分かりますが、てっとり早く痩せたいなら好きな物を好きなだけ食べるという考えは捨て、食事管理が出来るようになった方がいいです。

少し食べるものを変えれば摂取カロリーは簡単に減らせるので、手短に摂取カロリー<消費カロリーの状態になれます。

僕も以前は運動ばっかり頑張って痩せようとしていましたが、使う労力の割には大した成果が上がらなかったので食事制限を始めました。

するとスルスルと体重が落ちていったのでその時から痩せる事が簡単に思えるようになったのです。

摂取カロリー<消費カロリーにするには?

先ほども言ったように痩せるためには摂取カロリー<消費カロリーの状態にしなければなりません。

その為にまずご自身の消費カロリーがどれくらいなのかを知る必要があります。1日で消費するカロリー数は基礎代謝と運動量で決まります。

消費カロリーの計算できるページが下のリンク先にあるのでまずはそちらで計算をしてください。

1日の消費カロリー計算

そして摂取カロリーが消費カロリーを下回れば確実に痩せる事ができます。大体消費カロリーより500kcalくらいを減らしましょう。

例えばあなたの消費カロリーが2000kcalなら、1500kcalくらいが1日で摂れるカロリー数です。

ただし早く痩せたいからといって極端にカロリーを制限するのはNGです。摂取カロリーが低すぎると脂肪も確かに落ちますが、同時に筋肉も落ちやすくなってしまいます。

そうなると代謝が下がり痩せにくく太りやすい身体になっていくのでリバウンドしやすいです。また食欲も抑えられなくなるので暴飲暴食に走りやすくなってしまいます。

健康的にも良くないので、摂取カロリーを設定する時は最低でも基礎代謝以上は摂るようにしましょう。

食べる時はカロリー数を意識する

カロリー制限をする時はもちろんカロリー計算が出来なければいけません。口にするものは全部カロリーを調べましょう。

携帯で「食材名+カロリー」と調べれば大体出てきます。食べる物は出来るだけシンプルにした方が計算しやすいです。

そして飲み物などもジュースや甘い物などはカロリーが多く含まれているので、基本的に水かお茶にして下さい。

カロリーが抑えられれば何を食べてもいいですが、腹持ちの事を考えるとタンパク質をいっぱい摂った方がお腹が満たされやすいです。

タンパク質だけを摂りたいならプロテインがおすすめなので、食事の際や間食に飲むと良いでしょう。そうすると食欲が結構抑えられます。

ジャンクフードなどはカロリーが高めなのであまり食べないようにした方がいいでしょう。

適度な運動も忘れずに

ある程度運動した方が消費カロリーも増え痩せやすくなります。毎日のように何時間もやる必要は全くありません。むしろそれはストレスになりますし疲労も溜まるのでおすすめしません。

運動は適度に行なうものです。目安としては週に2~3回、1日30分もできれば十分です。

運動の内容としては出来るだけ筋トレを中心にして下さい。筋肉を鍛えないと代謝が落ちやすいので有酸素よりも筋トレを優先した方がいいです。

筋トレはジムで行なった方が効率よく鍛えられるので、近くにジムがあれば通いましょう。

まとめ

●食事管理ができれば案外簡単に痩せれるようになる。

●基本口にするものは全部カロリーを調べよう。

●適度な運動と食事がダイエットの王道である。


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ABOUTこの記事をかいた人

■運動と食事管理を指導する、忙しい会社員の為の”楽痩せ”ダイエット術を専門としている。運動の効率化と無理なく最短で痩せれる食事の指導を最も得意とする。■「ダイエット、運動初心者700人」以上をサポートした経験があり、”具体的”で”分かりやすい”説明が可能