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食事管理が何故重要なのか?

どうも、楽痩せダイエットコーチの梶原龍士郎です。

今回は食事管理が何故重要なのか?というテーマでお話ししていきます。

計画的に痩せる為

確実に痩せる為には毎日摂取カロリー<消費カロリーの状態にしなければなりません。

ですので1日の摂取カロリーを把握しておかないと計画的に痩せる事が出来ないのです。

食事が適当だとカロリーを多く摂りすぎてダイエットが全く進まないということも考えられます。

極端なカロリー制限をしない為

食事管理は食べすぎないようにする為だけでなく、食べなさすぎを防ぐ為にも必要なのです。

食べなければ痩せれるという安易な考えでカロリーを減らしすぎてしまうと、体調を悪くしたり太りやすい身体にしてしまってリバウンドしてしまいます。

なのでカロリーを減らしすぎないようにダイエット中といえども適度に食べる必要があるのです。

良い栄養バランスを保つ為

ただカロリーを減らすだけでは不十分です。栄養バランスを考えて食事を摂らないと筋肉や代謝が落ちやすくなったり、食欲を抑える事が出来なくなります。

そこでPFCバランスというものを考えて食事を摂るようにします。

PFCバランス
PFCバランスとは三大栄養素のP=タンパク質(protein)、F=脂質(fat)、C=炭水化物(carbohydrate)が全体の摂取カロリーの内、どれくらいの割合を占めるかを示した比率の事。ちなみにタンパク質は1gあたり4kcal、炭水化物も1gあたり4kcal、脂質は1gあたり9kcalある。

理想のバランスはタンパク質が全体のカロリーの15〜30%、脂質が20〜25%、炭水化物が45〜55%になります。

糖質制限をする場合はタンパク質は同じで脂質は60〜75%、炭水化物が10%になります。

PFCが少し難しく感じる方はとりあえずタンパク質を体重×1〜2g摂ってあとは脂質と炭水化物の量で調整すればなんとかなります。

PFCバランスを考えた食事は中級者向けかなと思うのでダイエット初心者の方はあまり考えなくていいかもしれません。

まとめ

食事管理が何故必要なのかというと食べ過ぎと食べなさすぎを防ぐ為、健康的に痩せる為でもあります。食事管理はダイエットの基本なので意識して取り組みましょう。


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ABOUTこの記事をかいた人

■運動と食事管理を指導する、忙しい会社員の為の”楽痩せ”ダイエット術を専門としている。運動の効率化と無理なく最短で痩せれる食事の指導を最も得意とする。■「ダイエット、運動初心者700人」以上をサポートした経験があり、”具体的”で”分かりやすい”説明が可能