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食欲が抑えられる方法

どうも、楽痩せダイエットコーチの梶原龍士郎です。

今回は食欲が抑えられる方法というテーマでお話ししていきます。

ダイエット中は食欲との戦いです。どうしても食欲を抑えられなくなり食べてしまう方は参考にしてください。

プロテインを飲む

プロテインとはタンパク質を粉状にしたものです。それを水に溶かして飲めばタンパク質を補給出来ます。

何故タンパク質を摂るのかというと食欲を抑える効果があるからです。プロテインを飲めば低カロリーでタンパク質が補給でき、食欲を満たす事が可能です。

これを間食や食事と一緒に飲めば自然と食べ過ぎを防ぐことができます。またタンパク質は代謝を上げる効果もあり、筋肉を作る材料にもなるのである程度の量は摂った方がいいです。

1日あたり体重×1g、普段運動や筋トレをしているなら体重×2~3gは摂りましょう。これくらいの量を摂るならプロテインだけでなく普段の食事にもお肉やお魚などを取り入れるようにしてください。

そしてプロテインの選び方ですが、ダイエット専用などと言う表記のある物は無駄に高くなります。

タンパク質だけ摂れればいいので、ここではホエイプロテインやソイプロテイン、ガゼインプロテインなどを選ぶようにしてください。

おすすめのメーカーはザバス、DNSなどです。ネットで買うならビーレジェンド、マイプロテイン、リミテストなどがおすすめです。ネットで買えるものはさらに安いです。

摂取カロリーを抑えすぎない

痩せるためには摂取カロリー<消費カロリーにする事が大事ですが、摂取カロリーを抑えすぎると空腹感が増し食欲が抑えられなくなるので、できるだけ摂取カロリーは高い状態を保ちましょう。

そして摂取カロリー<消費カロリーの状態にするにはご自身の消費カロリーについても知っておかないといけませんよね。計算式を用意しているので下のリンク先のページで消費カロリーの計算を行なってください。

1日の消費カロリー計算

あと1日の摂取カロリーが基礎代謝を下回ってしまうと健康にも悪いし代謝も落ちてしまうので注意してください。

早く痩せたいなら運動も付け加えるようにしましょう。

まとめ

●タンパク質をしっかり摂る事によって食欲が抑えられる。

●摂取カロリーを抑えすぎると当然空腹感が強くなる。あまり食事量を減らしすぎない事。

●早く痩せたければ運動をして消費カロリーを増やそう。

 


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ABOUTこの記事をかいた人

■運動と食事管理を指導する、忙しい会社員の為の”楽痩せ”ダイエット術を専門としている。運動の効率化と無理なく最短で痩せれる食事の指導を最も得意とする。■「ダイエット、運動初心者700人」以上をサポートした経験があり、”具体的”で”分かりやすい”説明が可能