１カ月で－２ｋｇの効率よく痩せる方法

どうも、楽痩せダイエットコーチの梶原龍士郎です。

今回は１カ月で２ｋｇ体重を落とせる方法を教えたいと思います。脂肪だけを効率よく落とすので２ｋｇの減量でも見た目がかなり変わります。是非参考にして下さい。

１日の摂取カロリーを決める

痩せるためには摂取カロリー＜消費カロリーにしなければなりません。なのでまずはご自身の消費カロリーがどれくらいなのかを知り、それよりも摂取カロリーを抑えるようにしましょう。

１日で消費するカロリーは基礎代謝と運動量で変わります。筋肉量が多く体格が大きい人ほど基礎代謝は高く、そして普段活発に動いている人ほど多くのカロリーを消費します。

下のリンク先のページに消費カロリーの計算方法が載ってありますので参考にしてください。

１日の消費カロリー計算

自分の消費カロリーが分かったら、後はその数値より摂取カロリーを５００kcal程度少なくしてください。

何故５００kcal少なくするかというと、脂肪１ｋｇ燃焼するのに７２００kcal分使わないといけないので、毎日５００kcalの不足分を作れば１週間で約０．５ｋｇ痩せれます。

なので１カ月もあれば大体２ｋｇは落とせる計算です。

消費カロリーが低い人は運動を加えよう

普段あまり動かない人で消費カロリーが低い人は運動も加えましょう。消費カロリーが低いとあまり摂取カロリーも減らせないので適度な運動をするようにしてください。

どんな運動がいいかというと、お勧めは筋トレです。筋トレだったら室内でもできますし、代謝も上がりやすいので痩せやすく太りにくい身体を手に入れたいのであれば筋トレをやるべきです。

筋トレはダンベルやマシンなどの器具を使った方が効率よく鍛えられます。こういった器具はジムに揃ってあるので、近くにジムがあればそちらで運動した方がいいでしょう。

筋トレをする頻度や時間ですが、週に２～３回、１日３０分もできれば十分です。全身をまんべんなく鍛えるようにしましょう。

ジムでの筋トレの仕方も紹介しているのでよかったら参考にして下さい。

運動初心者の為の筋トレメニューの組み方【ジム編】

2018年8月3日

短期間で急激に痩せるのは良くない

短期間で何キロも痩せるのは健康上あまり良くありません。急激に痩せると筋肉も落ちやすくなったりするのでリバウンドの確率も高まります。

なので痩せるペースとしては１週間で体重の１％程度にしておきましょう。（体重が６０ｋｇなら１週間で０．６ｋｇの減量ペースが望ましい。）

また１日の摂取カロリーは基礎代謝を下回らないようにして下さい。基礎代謝はまともな活動を続ける上で最低限必要なエネルギー量なので、これを下回ると疲労感や空腹感が強くなってしまいます。

リバウンドしない為にも適度なペースで痩せるようにしましょう。

まとめ

●１日で－５００kcalの不足分を作ると１カ月で２ｋｇ痩せれる計算になる。

●普段あまり動かない人は積極的に運動しよう。

●短期間で急激に痩せるのは健康上良くないのでおすすめしない。