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筋トレの重量を上げるタイミング

どうも、楽痩せダイエットコーチの梶原龍士郎です。

筋トレってどのタイミングで負荷を重くしたり強度を高くすればいいの?という疑問に対して今回はお答えしていきます。

今の重量で10回上げれるようになってから

筋肉を成長させる為には身体をトレーニングに慣れさせてはいけません。その為に扱う重量を徐々に増やしていく必要があります。

ただタイミングを間違うと怪我をしてしまうリスクもあります。無理に重量を上げすぎてしまうと関節に負担がかかってしまったり、無理に上げようとして反動をつかってしまっては筋肉に適切な負荷をかける事は出来ません。

なので今扱っている重量でメインセット10回を、少し余裕をもって持ち上げられるようになったら少し重量を上げていいです。

気をつけてほしいのは重さだけに捉われないようにすることです。重りを上げ続ける事だけがトレーニングではないので、いかに筋肉に効かせるかを意識しましょう。

まとめ

●筋トレは焦らずに重量を少しずつ重くしていく

●無理に重りを上げようとして反動を使ったりしない事

●正しいフォームで筋肉に効かせるように意識する事


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ABOUTこの記事をかいた人

■運動と食事管理を指導する、忙しい会社員の為の”楽痩せ”ダイエット術を専門としている。運動の効率化と無理なく最短で痩せれる食事の指導を最も得意とする。■「ダイエット、運動初心者700人」以上をサポートした経験があり、”具体的”で”分かりやすい”説明が可能